一、行程概览与核心建议
本行程规划为期8-10天，核心目标为安全、深度游览布达拉宫及拉萨周边。从隰县出发需经太原中转，建议预留充足时间适应高原气候。
二、详细行程规划
第一阶段：隰县至拉萨交通
推荐方案：火车进藏，飞机返程
- Day1：隰县-太原
从隰县汽车站乘客车前往太原（约3小时），抵达后入住太原站附近酒店，提前购买进藏物资（如防晒用品、保湿品、高能量零食）。 - Day2：太原-拉萨（火车Z21次）
下午13:50从太原站出发，全程约36小时。建议选择卧铺，沿途欣赏青藏线风光（青海湖、可可西里、唐古拉山口），逐步适应海拔提升。 - Day3：火车途中
全天在列车上，注意多喝水、避免剧烈活动，列车供氧系统开启后减少走动。 - Day4：抵达拉萨
上午抵达拉萨站（海拔3650米），乘坐出租车至八廓街附近酒店。下午绝对静休适应，可慢步游览八廓街外围，禁止洗澡、饮酒。
第二阶段：拉萨核心游览
- Day5：布达拉宫深度游
上午预约参观布达拉宫（需提前1天通过微信公众号预约），跟随导游了解藏传佛教历史，参观时间约2-3小时。下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。傍晚前往药王山观景台拍摄50元人民币同款景色。 - Day6：大昭寺与藏文化体验
上午朝拜大昭寺，观看信徒转经。下午在八廓街体验藏装拍摄、品尝甜茶藏面。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。 - Day7：拉萨周边游
选择一：纳木错一日游（海拔4718米，考验身体适应能力）。选择二：色拉寺辩经+西藏博物馆（更轻松的文化之旅）。
第三阶段：返程安排
- Day8：拉萨-太原（飞机）
从拉萨贡嘎机场飞往太原武宿机场，中转后乘车返回隰县。或选择火车返程延长体验。
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗头洗澡，行动放缓。必备葡萄糖口服液、布洛芬。如出现严重高原反应，立即前往鑫圣诊所或自治区人民医院。
- 布达拉宫参观：门票需本人预约，禁止穿裙子、破洞裤进入。宫内禁止拍照。
- 文化礼仪：转经需顺时针，未经允许不拍信徒正面。避免讨论政治与宗教敏感话题。
- 装备清单：身份证（边防证暂不需要）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿唇膏、冲锋衣、充电宝、常用药品。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：八廓街周边精品酒店（如拉萨古艺酒店），或团结新村附近民宿。
- 美食：光明港琼甜茶馆（体验市井文化）、旬食藏地时令定食（菌菇面）、田村石锅鸡（缓解疲劳）。
五、预算参考（人均）
交通：硬卧往返约1500元+机票返程约2000元；住宿：300元/晚×7天=2100元；门票：布达拉宫200元+大昭寺85元；餐饮日用：1500元。总计约7000-8000元。
此行程平衡了文化体验与身体适应，首次进藏者建议严格遵循缓行原则。圣城之旅不仅是风景探索，更是内心沉淀，祝您一路顺遂。